BOTANAS SALUDABLES
Encuentra una lista, recetas y todo lo que necesitas saber sobre botanas saludables tanto saladas como dulces.
¿POR QUÉ COMER BOTANAS SALUDABLES?
Las botanas saludables se caracterizan por ser una pequeña colación entre comidas y que al consumirlas no nos hace tanto daño en nuestro cuerpo.
Es por eso que te vamos a dar una lista de las mejores botanas saludables, recetas y muchos otros consejos para que así estés más informad@ sobre estas.
Las botanas saludables se caracterizan por tener las siguientes características:
- Por tener poca grasa tanto saturada como transgénica.
- Además, tiene poca azúcar, sodio y/o calorías.
- Aportan vitaminas y minerales.
Lo mejor es que existen una gran cantidad de botanas saludables y hay muchas que están a un excelente precio.
Lista de las mejores botanas saludables
A continuación te vamos a brindar una lista de las botanas saludables que más suelen consumir y las que más agradan a las personas. Hay una gran variedad, recuerda que siempre es bueno variar de botanas para probar cosas nuevas.
Botanas saludables saladas:
Estas son las botanas saldas que más recomendamos:
- Pepinos con ensalada/cacahuates japoneses.
- Maíz inflado al vapor.
- Cacahuate asado natural.
- Mix de nueces y semillas.
- Palomitas de maíz.
- Jamón relleno de queso Filadelfia.
- Sandía con tajín y/o limon.
Botanas saludables dulces:
Estas son las botanas dulces que más recomendamos:
- Fruta o verdura deshidratada como plátano deshidratado, zanahoria deshidratada, camote deshidratado, manzana deshidratada, etc.
- Tempura de camote con aderezo.
- Garbanzos tostados con aceite de oliva.
- Dip de alcachofa.
- Salchichas botoneras.
- Verduras hervidas.
Beneficios de comer botanas saludables
Mantener una dieta saludable o balanceada es de suma importancia, es por eso que al igual que cuidas tu alimentación es importante cuidar las botanas que consumimos, para así lograr tener una dieta balanceada y también poder tener mejor rendimiento en el trabajo.
A continuación te vamos a mostrar una lista de los beneficios que tiene consumir botanas saludables:
- Una de los principales beneficios de comer botanas durante el día es que hace que tu energía aumente y tengas un buen desempeño durante todo el día.
- Hace que tu metabolismo se active y a la par que aumente tu gasto calórico.
- Tus niveles de azúcar se mantengan estables y no tengas picos de esta.
- Si consumes botanas saludables durante el día, vas a tener un mejor estado de ánimo y reduzca tu irritabilidad o fatiga durante las horas laborales.
- Logra que tu aparato digestivo se mantenga ocupado y así tenga este aparato una mejor función logrando así mayor desempeño.
Recetas de botanas saludables
Hay una gran variedad de botanas saludables que puedes consumir y hay botanas tanto para niños, para el trabajo, para vender, etc.
A continuación te vamos a dar algunas recetas de botanas para tu casa o para preparar en la oficina, en caso de no tener tiempo para preparar tus botanas que recomendamos que compres botanas saludables, empaquetas y te las lleves a tu trabajo o escuela.
Chips de platano
Aprende a preparar unas ricas chips de plátano al horno, son ricas y saludables para que puedas compartir con tod@s tus amig@s.
Ingredientes:
- 1 plátano macho cortado en rodajas o en tiras delgadas, puedes elegir la de tu preferencia.
- 2 cucharaditas de aceite de oliva.
- Una pizca de sal.
- Pimienta negra (opcional).
Preparación:
- El primer paso para poder elaborar esta deliciosa botana saludable es precalentar el horno a 190 grados centígrados.
- Después vas a poner todas las rodajas de plátano en un bol junto con el aceite de oliva y vas a mezclar este hasta que se encuentren los ingredientes integrados.
- En una bandeja larga vas a poner papel para hornear y encima de esta vas a poner los plátanos previamente mezclados con el aceite de oliva.
- Vas a dejarlos entre 20-25 min, por un lado, y posteriormente los volteas y los vuelves a meter durante otros 5-10 minutos. (Tienes que tener cuidado de que no se te quemen)
- Saca las chips de plátano y viértelas de nuevo en un bol donde las vas a mezclar con la sal de tu preferencia y pimienta negra.
- Y listo, puedes acompañarlas con un dip como el guacamole o el de tu agrado.
Manzana con crema de cacahuate
Aprende a hacer un rico sándwich de manzana con crema de cacahuate de forma muy sencilla y rápida.
Ingredientes:
- 2 manzanas (pueden ser verdes o rojas).
- 4 cucharadas de crema de cacahuate, trata que sea una crema natural y que no esté tan procesada.
- 1 cucharada de granola para agregarle sabor y que sea más crujiente.
Preparación:
- Lo primera y más importante es lavar las manzanas para que estén libres de bacterias y posteriormente solo quitarles el centro, sin cortar la manzana.
- El segundo paso es cortar la manzana en rodajas, como se muestra en la imagen, para qué las rodajas parezcan rebanadas de sandwich.
- A la mitad de las rebabas totales agrega crema de cacahuate.
- Por último añade granola y ponle la tapa a la rebaja y listo, ya tienes listo tu sandwich de manzana con crema de cacahuate.
